Stretching umar

Sunteți pe pagina 1din 4 Căutați în document Umarul este cea mai mobila articulatie a corpului, fiind de fapt un complex de articulatii. Multitudinea posibilitatilor de miscare si utilizarea lui in majoritatea activitatilor il expune la o serie de accidentari, unele cu urmari de stretching umar. De aceea este important sa includem in programul de stretching exercitii pentru musculatura adiacenta articulatiei umarului.

Aceste exercitii au capacitatea de a creste rezistenta la tractiune a ligamentelor ce sustin capsulele articulare, diminuand astfel riscul de accidentare. La miscarile umarului mai participa si alti muschi ca pectoralul mare, biceps brahialmarele dorsal, rotundul mare, supraspinosul.

Prindeti-va de cot cu cealalta mana. Stretching umar pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori pentru fiecare umar.

Relaxati-va cateva secunde intre repetari. Aplecati-va inainte. Repetati miscarea de 5 ori.

Aplecati-va si lipiti palmele de perete cat mai sus posibil, cu degetele orientate in jos. Distanta intre maini stretching umar sa fie putin mai mare decat latimea umerilor.