I. Leziuni ale picioarelor

Leziuni la genunchi în timpul alergării. Cele mai frecvente accidentări la alergatori (și cum să le eviți)

Genunchiul alergatorului

Însă cu puțină grijă le poți evita. Odată cu plăcerea alergării, vine și riscul de accidentări. Sindromul dureros patelofemural sau "genunchiul alergătorului" Ce simți O durere constantă la nivelul rotulei genunchiului care se agravează în timpul alergării. Apare și la urcarea scărilor sau după o sesiune de repaus cu genunchiul îndoit.

Cum tratezi În multe cazuri odihna ajută cel mai bine. După alergare aplică gheață minute, iar seara folosește comprese calde. Dacă genunchiul continuă să doară, nu mai alerga până când durerea dispare.

Cum previi Adaugă antrenamente de forță în programul tău și întărește-ți cvadricepșii. Adaugă exerciții și pentru întărirea mușchilor de la nivelul șoldurilor, care îți vor stabiliza pelvisul mai bine în timpul alergării.

Tratamentul cu terapie fizică.

Alege o pereche de pantofi de alergare potrivită ție și fii atent la tehnica de alergare. Fasceita plantara Ce simți Te confrunți cu o inflamație a tendonului ce unește călcâiul cu degetele piciorului și ai senzația că, în mod constant, calci cu călcâiul pe un cui. Durerea poate să dispară în timpul mersului sau alergării, dar revine imediat după sau a doua zi.

Cum tratezi În primul rând cu repaus. Apoi, ar trebui să aplici comprese cu gheață la nivelul călcâiului. Dacă inflamația este gravă, e cazul să apelezi la antiinflamatorii.

leziuni la genunchi în timpul alergării

Masajul cu o sticlă cu apă înghețată poate reduce durerea și inflamația. Cum previi Execută mișcări de întindere a labei piciorului, degetelor și gambelor în fiecare dimineață. Leziuni la genunchi în timpul alergării exerciții de forță pentru mușchii tratament naturist reumatism formula as în programul tău de antrenament.

Durerile de genunchi și alergarea. Ce să faci când te dor genunchii

Alege o pereche de pantofi de alergare care să îți ofere stabilitate și să corecteze pronația excesivă. Afecțiuni ale tendonului lui Ahile Ce simți Durere în zona inferioară a gambei, aproape de călcâi.

  1. Care sunt simptomele genunchiului alergatorului?
  2. Articulația încheieturii modul de a trata
  3. Leziuni la genunchi în timpul alergării Sfat de sănătate.
  4. 5 cele mai frecvente probleme ale alergătorilor • World Class România
  5. Leziuni la genunchi în timpul alergării - modurigta.ro
  6. Cele mai frecvente accidentări la alergatori (și cum să le eviți)
  7. Ce să faci când te dor genunchii Ştiinţa de a fi în formă — nutriţie, medicină sportivă, recuperare medicală Durere în afara genunchilor în timpul alergării, mini-ghid: 7 accidentari

Apare, de obicei, când pui presiune pe degetele piciorului. Durerea dispare după încălzire și în timpul antrenamentului, dar reapare după sau a doua zi.

Leziuni la genunchi în timpul alergării

Cum tratezi Repaus și o încălzire temeinică înainte de alergare. Dacă nu se vindecă leziunile, oprește-te din alergat și consultă un medic. Leziunile pot cauza rupturi, iar tratamentul pentru acestea este, cel mai des, operația.

  • Ce să faci când te dor genunchii de la alergare | Centrul Medical Superfit
  • Durere de șold singură noaptea
  • Nu putem fi atat de stricti ca nu este indicata, dar exista o sensibilitate la anumite persoane.

Cum previi Lucrează-ți bine mușchii gambei și nu uita să te încălzești înainte de alergare. Acordă o atenție sporită zonei. Leziuni la genunchi în timpul alergării încălțăminte adecvată și corectează-ți tehnica de alergare. Afecțiuni la nivelul tibiei Ce simți Dureri la nivelul tibiilor, pe interior. Pot fi cauzate de stresarea tendoanelor de la nivelul tibiilor sau de dezechilibrul dintre mușchii zonei inferioare a piciorului față de cei din zona superioară.

Cum tratezi Afecțiunile la nivelul tibiei sunt întâlnite cel mai des la începători sau la alergătorii care au intensificat antrenamentul fără să fie pregătiți.

leziuni la genunchi în timpul alergării

Este indicată odihna și aplicarea locală a compreselor cu gheață. Dacă zona tibiei doare la atingere, este necesar tratament cu medicamente antiinflamatorii. În caz că durerea persistă, consultă un medic.

  • Genunchiul alergatorului
  • Dureri de stralucire articulara
  • Dureri de genunchi dăunătoare în timpul alergării și alunecări după Leziuni articulare în timpul alergării.

Cum previi Aleargă pe suprafețe mai puțin dure la impact. Evită asfaltul. Folosește încălțăminte care să îți corecteze pronația excesivă, dacă este cazul. Întărește-ți mușchii care înconjoară tibia.

leziuni la genunchi în timpul alergării

Dacă ești începător sau vrei să crești intensitatea antrenamentelor tale, fii moderat. Sindromul tendonului iliotibial Ce simți Acest tendon leagă exteriorul genunchiului de șold și este solicitat pentru a stabiliza genunchiul.

Inflamarea acestuia se manifestă printr-o durere la nivelul genunchiului în timpul alergării, în special când cobori.

Cum tratezi Apelează la comprese cu gheață, exerciții de întindere și masaj pentru relaxarea tendonului. Pentru afecțiuni severe, trebuie să apelezi la tratament cu medicamente antiinflamatorii. Cum previi Adaugă în antrenament exerciții de ridicări laterale ale picioarelor sau unele cu deplasare laterală folosind benzi de rezistență pentru întărirea mușchilor șoldurilor.

Dacă alergi pe o pistă de atletism, schimbă direcția de alergare mai des sau schimbă partea drumului pe care alergi. Evită traseele cu pante agresive.

Musculatura coapsei slaba sau lipsita de elasticitate Neefectuarea sau efectuarea unei intinderi sau incalziri insuficiente inaintea activitatii fizice Artroza Sindromul de plica sinoviala, in care mucoasa ce captuseste articulatia se ingroasa si se inflameaza. Cum tratam aceasta afectiune? Tratamentul consta in tratarea afectiunii de baza, ce determina manifestarile. Pentru aceasta este recomandat a va adresa medicului ortoped.

Share on facebook.